Hace referencia regularmente en español a una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.
Hace énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado para la recuperación física dentro de los parámetros permitidos por el genoma.
Curiosidades del ejercicio: Según el portal de fitness para gente bien masticar chicle durante el entrenamiento las respuestas pueden ser controvertidas, la goma requiere de un constante movimiento en la boca, puede entropecer la respiración, que es algo muy importante en lo que entrenamos. Según el portal fitness para gente sudar no es sinónimo de quemar grasa y que por más que dejemos nuestras playeras empapadas no quiere decir que hemos perdido muchas calorías.
Entrenamientos : Es bueno la bicicleta entrenar en ella como se utiliza en Holanda en la vida diaria. Cardiovascular, para bajar de peso, como la bicicleta, la caminadora, la escaladora, elíptica, correr.
Nutrición saludable:
Siempre es bueno tener una nutrición saludable para poder hacer ejercicio.
• Alimentación y Nutrición
• Personalización del programa de nutrición y control de peso.
• Macronutrientes
• Micronutrientes
• Antioxidantes
• Vitaminas
• Los carbohidratos simples y complejos.
Cómo nuestro cuerpo convierte el azúcar excedente en grasa
• Ácidos Grasos
• Las grasas buenas y malas.
Cómo hacer la elección correcta.
Ejercicios en el gimnasio:
Según el portal ejercicios en practica.
Ejercicios de pesas 1: Press Sentado Anterior, Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros, eleva la barra hasta llevarla a la parte alta del pecho Luego en esta posición iniciarás el movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la barra quedará por adelante de la cabeza.
Ejercicios de pesas 2: Press Sentado Posterior, Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros, eleva la barra hasta llevarla a la parte de atrás del cuello. Luego en esta posición iniciarás el movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la barra quedará por atrás de la cabeza.
Ejercicios de pesas 3: Ascenso lateral, Sentado, agarra dos mancuernas de las que hay en un gimnasio y sostenlas a ambos lados de tu cuerpo con los brazos en completa extensión, después eleva los brazos a los lados hasta llegar a formar una "T". Desciende los brazos a la posición original. Entre mas controlado realices el movimiento, mas entrenarás el deltoides, que es el principal músculo que desarrollarás.
Ejercicios de pesas 4: Elevación frontal con inclinación, Sentado en una banca con el respaldo inclinado a 45 grados, sostienes un peso colocando las manos a una anchura un poco mayor que los hombros. Después realizarás un descenso lento hasta que la barra toque o casi toque tus muslos e inmediatamente iniciarás el ascenso a su posición original. No deberás doblar los brazos en ninguno de los dos movimientos.
Existen varias empresas que se dedican al fitness para tener a las personas en forma, hay competencias que hacen cada año dedicadas al hombre o a la mujer, trata de ver quien tiene el mejor cuerpo de los competidores y reconocerlos con algún premio, que se dirá en es mismo momento el ganador y que gano, a continuación va aparecer una entrevista de una ama de casa dedicada al fitness que nos respondió algunas de nuestras dudas, nos dio consejos de cómo podríamos tener un cuerpo perfecto como el de ella, también nos habla de su vida personal, el como le da tiempo de hacer ejercicio pero también dedicarse al 100% a su familia.
Entrevista a una mamá que se dedica al fitness 100%:
¿Como hiciste para salir como la mama mas dedicada al fitness?
Se realizo una votación en la pagina de ericito donde nos pusieron a todas y yo gane.
¿Cuanto tiempo tienes en esto?
Llevo aproximadamente 2 años, no diariamente pero si dedicándome a esto, ahorita de noviembre que empecé así de la preparación loca son 6 meses que llevo entrenándome.
¿Entonces realmente llevas 6 meses así entrenándote completamente?
Si
¿Y como lograste ese cuerpo en tan poco tiempo?
Dedicándome al 100% y gracias a dios a ala genética.
¿Quien te entrena?
Mi esposo mi entrenador, mi cocinero, el que me regaña con la dieta se llama Bernardo.
Oye y cuéntanos, antes de estos dos años que hacías, o como se te ocurrió esto?
Y como te pones traje de baño? No te da pena?
Pues son miles de personas que te chiflan, y mira antes de esto yo era ama de casa, tengo 2 bebes, totalmente un ama de casa, tengo 2 hijos, pero mas por mi esposo que el siempre se ah dedicado mucho al ejercicio, el poco a poquito me fue jalando como buena ama de casa, y ya me empecé a meter poco a poco, siempre eh sido delgada pero no estaba marcada.
Platícame como organizas tu dieta?
Pues mira yo de dieta no me preocupo de nada, yo me despierto y ya esta mi comida, mi esposo es mi cocinero, día con día el me va revisando.
Pero por ejemplo ¿que desayunas?
Arroz cocido, claras d huevos y te verde.
¿Compites en mayo?
Si, el 14 y el 15.
¿Y por ejemplo hay diferencia entre tu dieta antes de competir?
Pues mira llevo comiendo poca comida, tan bien dieta, yo ya puedo subir a competir.
¿Todo el año estas en forma?
Si claro todos, por ejemplo hace 3 meses quería meterme a cardio pero nunca lo hice, porque soy ama de casa, pero aun así me mantengo en forma, pero no me preocupo con todo lo que tengo en mi casa.
¿De que se trata tu tienda por Internet De suplementos alimenticios, estamos en Azcapotzalco. ¿Me imagino que eres la imagen de tu tienda?
Si (risas)
¿Y tus bebes?
Soy toda una ama de casa mis bebes tienen 2 y 5 años, soy muy hogareña y me encanta estar con ellos, me dedico totalmente a ellos, tuve a mis 17 años a mi bebe.
¿Y tus hijos que opinan?
Mi niña le llama la atención, ella practica gimnasia, minino me ve y me pregunta que como me fue y de mis medallas.
Danos 3 tips para hacer y que dejar de hacer?
Algo que a mi en lo personal me ah costado es el sonreír, pero no por mala onda, porque hay chicas que tienen una sonrisa muy padre.
Las niñas que antes de comer se tomen un vasito de agua.
Para las señoras que coman sano y no tacos, ni tamalitos, y fíjense que yo soy amante de los chocolates.
¿Ósea tu te puedes sentar a comerte una caja con chocolate?
Si claro, yo si.
¿Que complementos tomas?
Mi protenia cero carbohidratos, caritina, axon en polvo, para los que compitenes como su postre, tiene un sabor padrisimo.
¿Las paletas te gustas?
Si y mas en las competencias con este calor, paletas heladas.
¿Cuantas veces has competido en esto?
2 veces. Muchas gracias nataly.
Denada, fue un gusto.
